Τρόφιμα να τρώνε όταν Έγκυες: Ξέρετε Η σωστή Εγκυμοσύνη Τροφίμων;

Η σημασία του να γνωρίζει τις καλύτερες τροφές για να φάνε όταν έγκυος δεν μπορεί να υπερτονίζεται. Αγέννητο παιδί σας είναι εντελώς εξαρτάται από εσάς η μητέρα του να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν πλήρως. Τρώτε το δικαίωμα τροφίμων εξασφαλίζει φυσιολογική εμβρυϊκή ανάπτυξη και ελαχιστοποιεί τα προβλήματα της εγκυμοσύνης, όπως η καούρα, δυσκοιλιότητα και πρησμένα πόδια. Τρώγοντας τις σωστές τροφές εξασφαλίζει επίσης ότι η μητέρα έχει επαρκή ενέργεια για να μετακινούνται και να πραγματοποιούν τις καθημερινές δραστηριότητες της, όπως την εγκυμοσύνη της εξελίσσεται.

Οι καλύτερες τρόφιμα για να φάει κατά την εγκυμοσύνη είναι υγιεινά φυσικά τρόφιμα χωρίς πρόσθετα, τα συντηρητικά, τα μεταποιημένα σάκχαρα και λίπη, τα οποία όλοι μπορούν να είναι επιζήμια για την ανάπτυξη του μωρού. Αυτά φυσικά τρόφιμα υγιεινά, καταναλώνεται σε μια σωστή ισορροπημένο τρόπο, θα παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και λιπαρά οξέα που το αγέννητο παιδί θα χρειαστεί όλη τους εννέα μήνες για να αναπτυχθεί πλήρως.

Πρωτεΐνες που είναι γνωστές ως οι δομικές μονάδες της ζωής, και για καλό λόγο. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να πάρετε τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των κυττάρων όλων των μεγάλων οργάνων και ιστών. Συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες είναι περίπου 50 mg, και μπορεί να προέρχονται από κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ψάρι, χοιρινό κρέας, τα φασόλια και τα καρύδια, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γάλα.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των δοντιών και των οστών και βοηθά τη μητέρα σε σχέση με τον έλεγχο της πίεσης του αίματος της και κράμπες των ποδιών. Ασβέστιο μπορεί να προέρχονται από σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμποτισμένο σπόροι, καθώς και γιαούρτι, γάλα, τυρί cheddar και ασβέστιο-εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα σόγιας και τα σιτηρά. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητο για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης. Βασικά το σώμα σας θα πρέπει να παράγουν περισσότερο αίμα σας ως έμβρυο αναπτύσσει, της αιμοσφαιρίνης η οποία αποτελεί βασικό στοιχείο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, τόσο τη μητέρα και το παιδί που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρου τοκετού. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα επίπεδα σιδήρου μπορεί να πάρει ένα χρονικό διάστημα για τη δημιουργία μέσα στο σώμα, έτσι ώστε σε περίπτωση που σχεδιάζετε για να πάρει έγκυος, την έναρξη εργασιών για την πρόσληψη σιδήρου σας αμέσως. Συνιστάται τρόφιμα να φάνε όταν έγκυος που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, χοιρινό κρέας, ξερά φασόλια, σπανάκι, φύτρο σιταριού και πλιγούρι βρώμης ή κόκκοι εμπλουτισμένα με σίδηρο. Συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες είναι περίπου 20 χιλιοστόγραμμα.

Η βιταμίνη C αποτελεί ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά την επισκευή των ιστών και την επούλωση, προωθεί την υγιή δόντια και τα οστά και επίσης βοηθά στην ανάπτυξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες είναι περίπου 80 χιλιοστόγραμμα και μπορεί να προέρχονται από εσπεριδοειδή, μπρόκολο, φράουλες, ντομάτες και τα πράσινα φασόλια.

Υγρά είναι μια ουσιαστική προϋπόθεση ότι έχει ξεχάσει συχνά περίπου. Το καλύτερο είναι υγρά χυμοί φρούτων και λαχανικών, σούπες, φιλτραρισμένο νερό, χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη χωρίς ποτά. Μένοντας ενυδατωμένο έχει πολλά οφέλη, μεταξύ άλλων αποφυγή της πρόωρης εργασίας, υγιεινή του δέρματος και μείωση των δυνατοτήτων της δυσκοιλιότητας, haemorroids και λοίμωξη της ουροδόχου κύστης.

Με το να γνωρίσουμε τα καλύτερα τρόφιμα για να τρώτε όταν είστε έγκυος, θα δίνουν τόσο τον εαυτό σας και το αγέννητο παιδί σας τις καλύτερες πιθανότητες να αποκτήσουν ένα υγιές και χωρίς προβλήματα εγκυμοσύνη.