Πώς οι γυναίκες μπορούν να Χρησιμοποίησε Bodybuilding Τεχνικές να διατηρήσουν μια επιχείρηση Backside

Το τους γλουτούς ή τα ψωμάκια είναι μερικά από τα πιο επικεντρώθηκε σε μέρη, όταν πρόκειται για τις κυρίες. Για όσους έχουν ήπια και ψωμάκια υπάρχουν πλεονεκτήματα σε ότι ολόκληρη η στάση του σώματος θα είναι πιο εκλεπτυσμένη από τα ισχία θα υποστηριχθεί καλά. Στην πραγματικότητα, πολύ ήπια ψωμάκια σημαίνει ότι ολόκληρο το σώμα θα φαίνεται να είναι πιο σταθερή και, επίσης, το πρόσωπο που θα είναι άνετα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν το περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο, ποδηλασία και πατινάζ. Κυρίες μπορεί να ξεκουραστεί και να είναι βέβαιοι ότι για να κερδίσει ήπια ψωμάκια, δεν είναι απαραίτητο να δεν εκτίναξη των μεγάλων χρηματοδοτικών μέσων που ουτε αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προσπάθεια.

Η τέλεια ψωμάκια μπορεί να πάρει μέσα από την προσκόλληση σε ένα 15-προπόνηση λεπτά μία φορά την εβδομάδα. Μην σας αφορούν ανοιχτά με την παρουσία του τις πολλές μηχανές απομόνωσης που είναι διαθέσιμα στην αγορά? Μόλις συνηθίσουν να κάνουν καταλήψεις, lunges και δύσκαμπτες-legged νεκρός-lifts.

Καταλήψεις μπορεί να αυξήσει πραγματικά σας bun-σκληρυντικοί προσπάθειες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός καταλήψεις εργασίες για τα δύο πόδια σας και τα ψωμάκια ταυτόχρονα. Για να ξεκινήσω με το να επιλέξουν το κατάλληλο βάρος του φορτίου και στη συνέχεια να σταθεί σε μια θέση όπου τα πόδια σας είναι στο ύψος των ώμων. Διατηρήστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και στη συνέχεια κάτω πλαίσιο σας μέχρι τα γόνατα σχηματίζουν ορθή γωνία. Σε αυτό το συμβόλαιο θέση τους γλουτούς σας και βεβαιωθείτε ότι η συμπεριφορά της εξουσίας μέσω της τακούνια. Επαναλάβετε τρία τέτοια σετ 15-20 επαναλήψεων κάθε φορά χρησιμοποιώντας λίγο περισσότερο βάρος από ό, τι στο παρελθόν. Μην χρησιμοποιείτε ακραίες βάρη, εάν η πλειοψηφία του βάρους σας βρίσκεται στην γλουτούς, τους μηρούς και τα ισχία.

Μετά τις καταλήψεις μπορείτε τώρα να στραφούν προς το σκληρό-legged νεκρός-lifts. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση έχει ως στόχο να ωφελήσει τόσο τους γλουτούς σας και μπλοκάρει. Είναι ένα από τα πιο παραβλέπονται ασκήσεις που κάνουν πραγματικά τη διαφορά στην εμφάνιση ψωμάκια σου ». Η εστίαση αυτής προπόνηση θα πρέπει να την μπλοκάρει και τους γλουτούς και δεν το χαμηλότερο πίσω. Ομοίως επιλέξουν το κατάλληλο βάρος και εκλέγεσθαι με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων.

Το επιλεγεί βάρος θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μπροστά από τον εαυτό σας. Με το χαμηλότερο εταιρεία πίσω σε θέση ας τους γοφούς σου σταγόνα πίσω αργά το αφήσετε το βάρος να πέσει προς την κατεύθυνση των ποδιών σας. Σχετικά με την ανοδική κίνηση θα πρέπει να σύμβαση και την συμπίεση τους γλουτούς και μπλοκάρει. Επαναλάβετε τις προτάσεις ψηφίσματος με το ίδιο φάσμα της μη-έτσι-βαρέων βαρών και να κάνω τρεις σειρές των 15-20 επαναλήψεων η κάθε μία. Ανάπαυση για περίπου ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ.

Τελευταία, αλλά αν μη τι άλλο θα συζητήσουμε το lunges. Lunges θα εργαστεί για τους γλουτούς σας και ολόκληρο το πόδι. Μπορούν να γίνουν με βάρη ή δεν βάρη. Περίπτερο στην κανονική θέση και στη συνέχεια ξιφίζω κάθε πόδι εμπρός μέχρι το γόνατο σχηματίζει ορθή γωνία πριν αρχίσουν και πάλι την αρχική θέση.

Επαναλάβετε τις προτάσεις για το δεύτερο σκέλος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ελαφρά βάρη κατά τρόπο παρόμοιο με εκείνο που περιγράφεται παραπάνω. Αυτό το είδος της κατάρτισης αντίστασης θα σας δώσει τη δυνατότητα στην εταιρεία του, αλλά τους γλουτούς, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από περίσσεια ουσιών σε αυτούς τους τομείς θα πρέπει να προσπαθήσουμε αερόβιες ασκήσεις.