IBS Διατροφή - Τρόφιμα & Φαγητό Για Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Έτσι, σε περίπτωση που υποφέρετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ή ευερέθιστου εντέρου), ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που αντιμετωπίζουμε είναι πάντα - Τι μπορείτε να φάτε; Ποια δίαιτα δεν θα φουντώνουν τα συμπτώματά σας; Και ποια τρόφιμα θα βοηθήσει πραγματικά και θεραπεύει το στομάχι σας;

Υπάρχουν πολλές θεωρίες και τα προγράμματα διατροφής που έχουν προταθεί για ευερέθιστου εντέρου. Σε αυτό το άρθρο άρρωστος εξετάσει τις κυριότερες Ive προσπάθησε, και στη συνέχεια, το μερίδιο αυτό που έχει δουλέψει για μένα σε 5 χρόνια από την πρώτη μου έρευνα χέρι με τον όρο αυτό.

Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος Foods

Η πρώτη μεγαλύτερος μύθος έχω να debunk τώρα, είναι αυτή του "δικαιώματος τροφίμων". Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει σωστό ή λάθος των τροφίμων.

Και κάθε πεπτικό σύστημα είναι μοναδικό. Και κάθε κατάσταση είναι μοναδική. Έτσι, αυτό που μπορεί να έχουν εργαστεί για τους άλλους δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας. Από την άλλη πλευρά, τι είναι για σας δεν μπορεί να λειτουργήσει για τους άλλους.

Σε αυτό το άρθρο, και το βιβλίο μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε, άρρωστος μερίδιο μερικά από τα κοινά τρόφιμα και συνταγές που έχουν γίνει γνωστές για την εργασία. Αλλά το βασικό πράγμα στο μέλλον για τη σωστή διατροφή με ευερέθιστου εντέρου είναι να κάνουμε αυτό με μια αίσθηση του πειραματισμού. Track διατροφή σας και να δείτε ποιες εργασίες για σας, κάτω από ποιες συνθήκες.

Το άλλο πράγμα είναι ότι η τροφή είναι μερικές φορές που σχετίζονται με την youre πρόβλημα που αντιμετωπίζει αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν youre gassiness βιώνει αυτή τη στιγμή - της προφανώς καλύτερα να αποφεύγονται τα τρόφιμα που θα επιδεινώσει το.

Do Διαλυτό Fibers Βοήθεια πέψης;

Μπορεί να έχετε διαβάσει σε διάφορα βιβλία ότι τα τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες που λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς IBS σταθεροποιήσουν το πεπτικό τους σύστημα. Δεδομένου ότι είναι μία από τις πιο δημοφιλείς θεωρίες έξω εκεί, μου έδωσε μια καλή, εγκάρδια shot.

Στην περίπτωσή μου, διαλυτές ίνες Το Didnt βοηθήσει πάρα πολύ - αν και Το Didnt είτε κακό. Έχω διαβάσει αρκετών μελετών περιπτώσεων όπου μακροχρόνια χρήση των διαλυτών ινών συνέβαλε στη βελτίωση της αντοχής του πεπτικού συστήματος. Στην περίπτωσή μου, που μπορεί να έχουν συμβάλει λίγο - αλλά μια τεράστια διαφορά.

Η συμβουλή μου προς εσάς είναι να δοκιμάσετε διαλυτές ίνες - αν πονάει, να σταματήσει εντός της εβδομάδας. Αν βοηθάει (ή είναι ουδέτερη), στη συνέχεια, να συνεχίσει αυτό ως συνήθεια ζωής. Κάντε διαλυτές ίνες μέρος του 1 ή 2 γεύματα την ημέρα. Έτσι, μπορεί να είναι ένα ασφαλές στοίχημα να τρώμε αυτά τα τρόφιμα σε περίπτωση αμφιβολίας:

* Βρώμη / πίτουρο βρώμης
* Ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια
* Ξηροί καρποί
* Κριθάρι
* Λίνο σπόρων
* Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μήλα
* Λαχανικά όπως τα καρότα
* Φλοιό Psyllium


Το οξύ-αλκαλική ισορροπία

Το σώμα μας έχει μια ευαίσθητη ισορροπία του οξέος και όξινο περιεχόμενο. Αυτό είναι γνωστό ως το pH ισορροπίας (θυμηθείτε ότι κατά πάσα πιθανότητα από το 9ο χημεία βαθμού). Συνήθως όταν χάνουμε την ισορροπία αυτή καταλήγουμε να πάρει οξύτητα.

Το πρόβλημα είναι ότι σχεδόν τα πάντα που τρώμε είναι όξινο! Οι περισσότεροι κρέας, ψωμί, καφέ, αναψυκτικά, και ακόμη και τα φρούτα είναι όξινο λοιπόν, πώς μπορεί να ανακτήσει την αλκαλική ισορροπία σας;

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πίνετε άφθονο νερό. Ναι, 2-3 λίτρα νερό κάθε ημέρα θα αμβλύνει την επίδραση όξινο pH και να διατηρήσουν την ισορροπία σας κανονικές. Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα πιο πέρα, ποτό αλκαλικό ποτά. Αυτό περιλαμβάνει πράσινο τσάι, το κριθάρι, σιτάρι γρασίδι, το νερό λεμόνι, μάνγκο / καρπούζι / apple / χυμό γκουάβα και αφεψήματα.

Στην Αντίο IBS! βιβλίο & επιδόματα, youll βρείτε ένα εύχρηστο εξαπατήσει φύλλο των αλκαλικών τροφίμων που μπορείτε να εκτυπώσετε και να κολλήσει γύρω από το σπίτι. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τροφές που αλκαλική ισορροπία συνεχώς pH σας. (μπορείτε να βρείτε μια μίνι εκδοχή της εν λόγω έκθεσης μπόνους σε αυτό το URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Νωπά, χορτοφάγους είναι ευκολότερο να Digest

Έχετε κάθε αριστερό μαγειρεμένο κρέας έξω, στην τρώνε για 72 ώρες; Ξέρεις τι συμβαίνει σε αυτό ξεκινά, προσελκύει acterial ανάπτυξη και να ρίξετε το γενικά μακριά, έτσι;

Καλά, ξέρατε ότι παίρνει το κόκκινο κρέας 60-72 ώρες για να περάσει μέσα από σας πεπτικό σύστημα; Και το στομάχι σας είναι θερμότερος και πιο υγρός από οποιοδήποτε περιβάλλον εκτός φανταστώ τι το πεπτικό σας σύστημα πρέπει να περάσει για να απορροφήσει και να επεξεργάζεται το κόκκινο κρέας.

Λευκό κρέας παίρνει 40-48 ώρες για να περάσει. Λίγο καλύτερα, αλλά μπορείτε να φανταστείτε ακόμα αφήνοντας ψητό κοτόπουλο σας στο γιο για δύο ημέρες;

Μαγειρεμένα λαχανικά λαμβάνει 24-30 ώρες για να περάσει.

Ζυμαρικά λαχανικά λαμβάνει 10-15 ώρες για να περάσει μέσα από τα έντερα σας.

Και τέλος, φρέσκα φρούτα λάβει 2-3 ώρες για να περάσουν από το σύστημά σας και να απορροφηθεί.

Τι σημαίνει αυτό για σας; Σε περίπτωση που έχετε δώσει μέχρι όλων των ειδών κρέατος; Αν γίνει χορτοφάγος;

Ξέρω, και εγώ συνηθισμένος να σας πω πώς να ζήσουν τη ζωή σας. Αλλά θα σας πω ότι αν σας αυξηθούν οι ποσότητες των νωπών τροφίμων - το στομάχι σας θα έχει μια πολύ πιο εύκολο το χρόνο εργασίας και το σώμα σας θα έχουν ευκολότερη χρόνος επούλωσης.

Ive μετατοπίστηκε προς έχοντας περίπου το 50% της διατροφής μου ως νωπά ή πολύ ελαφρά στον ατμό / μαγειρεμένα τρόφιμα. Και μπορώ να επιλέξω σε μεγάλο βαθμό από τα φρούτα και τα λαχανικά πάνω από το κρέας. Εάν έχετε να επιλέξετε με βάση το κρέας, τα ψάρια είναι η ευκολότερη τροφή για να χωνέψει. Όλα τα άλλα κρέατα είναι πολύ πιο δύσκολο για το στομάχι να χωνέψει (αν πρέπει, κοτόπουλο έρχεται πρώτο και το κόκκινο κρέας αργότερα).

Η έρευνα διαπίστωσε ότι, συγκρίνοντας το πεπτικό σύστημα του ανθρώπου με τα φυτοφάγα και σαρκοφάγα έχουμε σχεδόν τα πάντα ταυτόσημη με φυτοφάγα. Το όξινο περιεχόμενο του στομάχου μας, το μήκος του πεπτικού εντέρου και του ρόλου των suliva.

Μπορείτε dont πρέπει να τυφλά στροφή προς μια χορτοφαγική διατροφή - αλλά απλώς δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε το πρωινό σας με φρέσκα φρούτα και παρατηρήστε την άμεση διαφορά που φέρνει στην πέψη και τη συνολική ενέργεια. Μετά youve έμπειρο ότι ελαφρότητα και την ενέργεια, που συνηθίζει χρειάζεται πλέον πειστικό.

Αποφύγετε την Κοινή Trigger Foods

Εάν πρέπει να ακολουθεί τυφλά τις οδηγίες από ένα βιβλίο μου, ας είναι αυτό - να αποφεύγει αυτές τις κατηγορίες των τροφίμων σε όλα τα έξοδα. Αυτά είναι αποδεδειγμένα ενεργοποιεί για IBS συμπτώματα και θα πρέπει να μείνετε μακριά:

* Καφές, τσάι και άλλα καφεΐνη ποτά (Για τράνταγμα το πρωινό σας, δοκιμάστε αντικαθιστώντας τον καφέ με κάποιο φως άσκηση ή φρέσκα φρούτα)
* Πικάντικα, ελαιώδες και τηγανητά τρόφιμα (Του μια σκληρή, αλλά θα πρέπει να μείνετε μακριά KFC και McDonalds για μερικές εβδομάδες)
* Γαλακτοκομικά τρόφιμα (τυρί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί κρέμα, το γάλα, κρέμα γάλακτος, μισό και το μισό, παγωτό, κρέμα σαντιγί, γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι).
* Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης & κόκκινο κρέας (Το σώμα σας είναι σε θέση να δημιουργήσουν τα ένζυμα που απαιτούνται για να καταρρεύσει λίπη)
* Τρόφιμα με μεθάνιο (φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδι, λάχανο, και σκόρδο)

Πώς τρώτε είναι πιο σημαντική από ό, τι τρώτε

Υπάρχουν ορισμένες κοινές κατευθυντήριες γραμμές που αποτελούν τη βάση της υγιούς πέψης. Και οι πιθανότητες είναι είστε αγνοώντας ίσως αυτά τώρα. Ακολουθήστε αυτά τα κομμάτια των συμβουλών και youll δείτε ένα άμεσο τρόπο με τον οποίο τα μεταποιημένα τρόφιμα μέσα σας.

Πρώτον, να θυμάστε ότι σχεδόν το ήμισυ των πέψη γίνεται στο στόμα σας. Σάλιο είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό πεπτικό ένζυμο. Έτσι, όταν dont μασάτε (και καταβροχθίζω μόνο το φαγητό σας κάτω), youre ο διπλασιασμός των εργασιών για το έντερο σας. Και σας άρρωστο έντερο συνηθισμένος κολλήσει επάνω για αυτό. Έτσι, μασούν κάθε μπουκιά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να φάτε σε IBS άγχος ειρήνη χειροτερεύει.

Δεύτερον, τρώνε μόνο δύο με τρία γεύματα την ημέρα. Εάν youre τρώει υγιεινά τρόφιμα φυσικά, εσείς dont ανάγκη περισσότερα από τρία μικρά γεύματα σε μια μέρα. Χρειάζεται πολλή ενέργεια από το σώμα σας για να αφομοιώσει τα τρόφιμα - οπότε αν κρατάτε το φαγητό, youll περάσετε όλη την ενέργειά σας στην πέψη και δεν έχουν χρόνο να απολαύσουν πραγματικά ότι η ενέργεια για την πραγματική εργασία. Είναι εντάξει να έχουν σνακ στο μεταξύ - θα βοηθήσει να κρατήσει τα μικρά γεύματα και να τηρούν το πεπτικό σύστημα σε χαμηλής έντασης προπόνηση όλη την ημέρα.

Τρίτον, μικρά γεύματα μόνο. Πρέπει να κατανοήσουν τη διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης για το στομάχι και τρώει για τη γλώσσα. Η ανάγκη doesn't σώμα που πολύ να κρατήσει going and stay energetic. If you overburden it with three to five large meals in a day, of course the engine will break down. Eat two to three small, regular meals and watch the difference it makes. Planning Your Meals Makes It Easier To Stick To The Right Diet

Heres something I learnt after several years of stumbling around. When I started planning my meals the night before I found that I was able to decide what to eat early enough to actually do it.

Plus, very soon I had sheets of information about what I ate, how I responded to it and my very own cheat sheet for what to eat and what not. If you buy the Goodbye IBS! book, youll find your own daily diet tracking sheet to use and a 12 week program to help you easily learn how to use it. (If you're interested, you can learn more at www.GoodbyeIBS.com/diet )

Why You Should Should Follow This Simple Advice

Now that you've read this gigantic article, let me introduce myself. My name is Rachit Dayal and I suffered from IBS for five long years. In that meantime, I got a chance to do a lot of diet experiments on myself.

Initially, my goal was just to figure out what foods won't trigger my symptoms.But in time, I discovered that there were some foods that actually *helped* my condition. And along with several other treatments I tried over the years, I finally got rid of IBS from my symptom and figure out a diet that allowed me to live my life to the fullest without worrying about a funny tummy.

I wrote a book called "Goodbye IBS!" (you can read more about it at www.goodbyeibs.com/book/), and I'm taking parts of that book and publishing them all over the Internet as articles. My hope is that someone who really needs good IBS advice will be able to read this article and see an improvement in their symptoms within hours.

In the last one year, I've sold hundreds of copies of my book and gotten a fantastic response from people who apply these simple principles in their life. Almost everyone who makes an effort notices that their digestion is easier, their symptoms have reduced and their health improves.

These principles are proven. In fact, they're common sense that seems to be forgotten. If you suffer from the painful conditions of Irritable Bowel, then give yourself a chance and heal.