Αρχικό Ζώνη Δίαιτα Μενού Σχεδίου

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές του μενού δίαιτα ζώνης σχέδια σε απευθείας σύνδεση, αλλά αυτό είναι το αρχικό.
Αυτό είναι ένα σχέδιο διατροφής εβδομάδας, η οποία θα πρέπει να εφαρμόσει μόνο για δύο εβδομάδες κάθε 30 ημέρες.

Εδώ είναι η δίαιτα ζώνη σχέδιο μενού:

Δευτέρα

Πρωινό
4 τηγανητά αυγά (πρωτεΐνη μόνο) αναμειγνύονται με μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο τυρί. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο στα αυγά τηγανητά.
Φλιτζάνι σταφίδες.
Φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν ζάχαρη και γάλα.
2 κομμάτια από μαύρο ψωμί.
Μεσημεριανό
Σαλάτα των 200 g κρέας καβουριού ή γαρίδες με μία κουταλιά μαγιονέζα.
Σνακ
50 g λίπους χωρίς ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
Δείπνο
Κρέας μαγειρεμένο σφαίρα των 150 g κιμά με 1 κουταλιά της χωρίς λιπαρά ξινή κρέμα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι, βότανα και πιπέρι. Προσθέστε λίγη ντομάτα συνθλίβονται και βραστά φασόλια. Για να είναι τηγανισμένα με φυτικά έλαια.
Βραδινό γεύμα
150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν ή γαλοπούλα.
100 γραμμάρια φράουλες ή σμέουρα.
Χούφτα καρύδια ή φιστίκι.

Τρίτη

Πρωινό
50 g μπέικον.
Ένα ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, 1 / 2 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης και 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα.
Τσάι, καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
170 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο τηγανισμένες σε φυτικό έλαιο.
Ντομάτα και μερικά πράσινα φύλλα από πράσινη σαλάτα. Φέτα τυρί. Οι μισές από ένα μήλο.
Χούφτα κάθε καρύδια.
Σνακ
Αρακά, μπρόκολο ή φασόλια βελόνα με φυτικά έλαια και 150 γραμμάρια tofu.
Δείπνο
150 γραμμάρια κοτόπουλο ή γαλοπούλα στο φούρνο με φέτες λεμονιού και τα κρεμμύδια.
Σπανάκι με χυμό λεμονιού και το ελαιόλαδο.
100 g φράουλες.
Βραδινό γεύμα
50 g λιπαρά γιαούρτι.
Ροδάκινο.

Τετάρτη

Πρωινό
Κάθε φρουτοσαλάτα με την προσθήκη μικρών ποσοτήτων χωρίς λιπαρά ξινή κρέμα, 3 φλιτζάνια σταφίδες και καρύδια.
Τσάι ή καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
Μενού της πρώτης ημέρας.
Σνακ
50 g λίπους χωρίς γιαούρτι με ένα φλιτζάνι φέτες ανανά.
Δείπνο
Λευκή φιλέτα ψαριών ψήνονται στο φούρνο πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
Γαρνίρουμε με οποιοδήποτε μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά.
Βραδινό γεύμα
50 g βραστά ζαμπόν ή γαλοπούλα.
Χούφτα κάθε καρπών ή αποξηραμένα βερίκοκα.

Πέμπτη

Πρωινό
50 g ψητό μπέικον.
Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με 0,5 φλιτζάνι μούρα και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο αμύγδαλα.
Τσάι ή καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
150 g ψημένο φιλέτο κοτόπουλο. Σαλάτα με μανιτάρια, τις ελιές και το σέλινο με χυμό λεμονιού και φυτικά έλαια. Πορτοκαλί.
Σνακ
50 g από κάθε τυρί. Εξάμηνο του μήλου.
Δείπνο
150 γραμμάρια χοιρινό καλύπτονται με μουστάρδα. Βάλτε στην κορυφή φέτες των μήλων, πασπαλίζουμε με ένα μείγμα από λευκό κρασί και μεταλλικό νερό και το ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά σε θερμοκρασία 250 βαθμών.
Γαρνίρουμε με οποιοδήποτε πράσινα λαχανικά (ωμά ή βρασμένα).
Βραδινό γεύμα
200 γραμμάρια κόκκινο ξηρό κρασί.
50 γραμμάρια γιαούρτι.

Παρασκευή

Πρωινό
Γαλλικά τοστ με ράγες: Αναμείξτε 4 πρωτεϊνών των αυγών, που στις 2 φέτες μαύρο ψωμί και τηγανίστε σε βούτυρο. Κάλυψη με φράουλες και πασπαλίζουμε με τεμαχισμένα αμύγδαλα.
Τσάι ή καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
150 γρ βραστό φιλέτο κοτόπουλο με πράσινο σέλινο, ντομάτες, τα φύλλα μαρουλιού και μερικά μισά μήλο.
Φέτα μαύρο ψωμί.
0,5 φλιτζάνια σταφίδες.
Σνακ
Πολτού από 1 αβοκάντο με λεμόνι. 50 g ζαμπόν ή στέρνο. 1 / 2 φλιτζάνι σταφίδες.
Δείπνο
180 g βραστό βοδινό με λάχανο ή βρασμένο μπρόκολο.
Εξάμηνο του μήλου.
Βραδινό γεύμα
50 g ζαμπόν.
Φλιτζάνι μούρα, 3 καρύδια.

Σάββατο

Πρωινό
150 g ζαμπόν και 1 ντομάτα.
Φέτα πεπόνι ή καρπούζι.
Τσάι ή καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
Σάντουιτς από μαύρο ψωμί, το κρέας γαλοπούλας ή καβούρια με φύλλα μαρουλιού και 50 γραμμάρια τυριού. Εξάμηνο του πορτοκαλιού.
Σνακ
100 g λιπαρά γιαούρτι και 2 φλιτζάνια νωπών ή κονσέρβες ανανά.
Χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
Φιλέτο γαλοπούλας (δεν δέρμα) καβουρντισμένα σε φυτικό έλαιο.
Βραστά πράσινα λαχανικά. Κούπα μούρα.
Βραδινό γεύμα
50 g ζαμπόν. Κούπα μούρα. 3 ελιές.

Κυριακή

Πρωινό
4 τηγανητά αυγά (πρωτεΐνη μόνο) αναμειγνύονται με μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο τυρί. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο στα αυγά τηγανητά.
Τσάι ή καφέ δεν ζάχαρη.
Μεσημεριανό
150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλο με φέτες πιπεριές, τα κρεμμύδια και αβοκάντο. Δύο δαμάσκηνα ή αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Σνακ
1 βραστό αυγό. Εξάμηνο του μήλου. Χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
200g του τηγανητό σολομού με σκόρδο και πράσινα χόρτα.
Βραδινό γεύμα
Ένα κομμάτι ζαμπόν ή φιλέτο κοτόπουλο.

Επαναλάβετε από την ακριβή μενού για τη δεύτερη εβδομάδα