Βαρών Μέσω της εγκυμοσύνης σας

Εγκυμοσύνη έρχεται με τη συνειδητοποίηση ότι η συμβατική μορφή της ζωής πρέπει να τροποποιηθεί προκειμένου να παρουσιάσει την αυξανόμενη έμβρυο με το βέλτιστο περιβάλλον για την υγιή ανάπτυξη. Μπορεί να σημαίνει αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ένας τροφοδοτεί και τις διατροφικές επιλογές, θέτοντας τέλος στην χρονική ή μειώνοντας την συνήθη κατανάλωση αλκοόλ, και πιθανώς τη μείωση του φόρτου εργασίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι επίσης σημαντικό να εξεταστεί σχετικά με την καταλληλότητα σχήμα που θα υιοθετήσει κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης σας. Ως εκ τούτου υπάρχει ανάγκη να διευκρινισθεί ο τρόπος άρσης βαρών μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ευτυχώς, η έναρξη της εγκυμοσύνης δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε με την προπόνηση με βάρη, στην πραγματικότητα, είναι σκόπιμο να συνεχίσετε με το πρόγραμμα αν και δεν είναι στην ίδια ένταση όπως και σε συμβατικές συνθήκες. Ωστόσο δεν θα πρέπει να ξεκινήσει αυτό εάν δεν το έχουν κάνει πριν.

Η καλύτερη επιλογή για εσάς θα ήταν να κολλήσει σε άλλες φως μεθόδων κατάρτισης όπως το περπάτημα ή τη χρήση του στάση ποδήλατο. Η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι κάθε φορά να απογοητεύσουμε τον προφυλακτήρα του στην καταλληλότητα? Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο και αν είναι προφανές ότι η καταλληλότητά τους δεν θα είναι η βέλτιστη. Υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να σας καθοδηγήσει στο γυμναστήριο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης:

* Είναι σκόπιμο ότι μια μητέρα-να-να συμμερίζεται τις ανησυχίες εκγύμνασης με τον ιατρό, έτσι ώστε ακόμη και η πιο εμπεριστατωμένη γνώμη μπορεί να επωφελήθηκε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μητέρες που δεν είχαν ποτέ επιπλοκές κατά τον τοκετό θα πάρει το σαφές φως για να κάνει άρση αλλά μητέρες που έχουν ιστορικό επιπλοκή θα είναι κατά πάσα πιθανότητα συνιστάται κατά το ίδιο.

* Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα παράγει ορμόνες που μαλακώνουν το συνδέσμους. Δεδομένου ότι αυτές οι αρθρώσεις να εξασθενήσει, ώστε να μιλήσουν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός με τα βάρη από το πιθανότητες τραυματισμού είναι πολύ αυξημένη. Το ποσό του βάρους που χρησιμοποιείται θα πρέπει να διατηρείται σταθερή και αν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων τότε ένα ελαφρύτερο φορτίο μπορεί να επιλεγεί.

* Δεδομένου ότι το μέγεθος της κοιλιάς αυξάνει το κέντρο βάρους μετατοπίζεται. Η μεταφορά αυτή σημαίνει ότι ο μελλοντικός μητέρα είναι επιρρεπής στην οσφυϊκή χώρα και αυτό μπορεί να επιδεινωθεί σε περίπτωση κατάρτισης βάρος γίνεται ελάχιστα. Απαιτείται προσοχή από την ουσία εδώ.

* Στην κατάσταση εγκυμοσύνης, η μητέρα-να-να, δεν θα πρέπει να επιχειρήσει να ασκήσει με βάρη, ενώ βρίσκεται ανάσκελα. Αυτό τείνει να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα. Το μωρό είναι επίσης ικανό να προκαλέσει δυσφορία για τη μητέρα που πιέζει που έχουν σπαρεί με εσωτερικά όργανα της μητέρας.

* Είναι απαραίτητο η έγκυος γυναίκα τηρεί πλήρως ενυδατωμένο δεν είναι μόνο για χάρη της, αλλά για το ότι η ανάπτυξη του μωρού. Πίνετε περισσότερο νερό και υγρά όπως μπορείτε κατά τη διάρκεια και μετά τις ασκήσεις.

* Να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν πολύ βαρύ βάρος τέτοια που θα είναι αναγκασμένοι να εκπνέετε έντονα κατά τη διάρκεια της απελευθέρωσής της. Αυτό το είδος της εκπνοής μπορεί να προκαλέσει ροή αέρα σφίξιμο στο βρέφος. Όταν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη κάνει με προσοχή ώστε να μην πτώση τους κατά λάθος ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

* Μάθετε να ακούσουμε τις απαντήσεις του σώματος και τα σήματα σας. Αν αισθάνεστε ότι είστε πολύ κουρασμένοι, τότε μάλλον θα σταματήσει τις ασκήσεις και ανάπαυσης αποτελεσματικά.